Lagerugpijn? Dit kan je er zelf aan doen.
Met pijn in de rug is de eerste reactie vaak zo min mogelijk bewegen. Hier kom je te weten wat je zelf kunt doen.
Uitleg
Acute lage rugpijn is een veelvoorkomende kwaal waarbij de pijn ineens in de rug schiet. Heel pijnlijk, maar we weten dat deze rugpijn vaak sneller overgaat wanneer je blijft bewegen.
etc.
etc.
Oefeningen om mee te beginnen
Child's Pose
Ga op je knieën zitten met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar. Zak met je billen richting je hielen en strek je armen ver naar voren over de mat. Laat je voorhoofd op de mat rusten en adem rustig en diep door. Probeer met elke uitademing wat verder te ontspannen.
- Aantal sets
- 3
- Herhalingen of duur
- 30s
Rug Hol en Bol maken
Ga op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Rond je rug langzaam omhoog richting het plafond en laat je hoofd zakken. Kantel daarna je rug de andere kant op door je buik te laten zakken en je borst en hoofd omhoog te brengen. Beweeg rustig en vloeiend heen en weer.
- Aantal sets
- 3
- Herhalingen of duur
- 10
Dead Bug
Ga op je rug liggen met je armen recht omhoog gestrekt en je heupen en knieën gebogen op 90 graden. Strek je rechterarm naar achteren over je hoofd en tegelijk je linkerbeen naar voren, tot net boven de grond. Houd je onderrug actief tegen de mat aangedrukt, zodat er geen ruimte tussen ontstaat. Kom terug.
- Aantal sets
- 3
- Herhalingen of duur
- 30s