Barbell Squat
Plaats de barbell stevig op je bovenrug en zet je voeten op schouderbreedte. Zak omlaag door je heupen naar achter te duwen alsof je op een stoel gaat zitten. Duw jezelf omhoog door de vloer van je af te drukken.
Knee exercises
The knee handles plenty of load every day during stair-climbing, squatting and most sports. Knee complaints rarely stand alone; knee stability is closely linked to the strength and control from your hips and ankles. By specifically strengthening your thigh muscles, hamstrings and glutes you increase the load tolerance of the joint. Below are a number of exercises with images and clear instructions.
- Commonly used knee exercises for mobility and strength
- With an image and short explanation per exercise
- Train your knee at your own pace, with a reference for your physio
This page provides general information and is not a substitute for physiotherapy advice. If you have any complaints, consult a physiotherapist.
Exercises for your knee
Box Jumps
Ga voor een verhoging staan met je voeten op heupbreedte. Zak licht door je knieën en spring explosief omhoog richting de box. Land zacht met beide voeten en strek je heupen volledig.
Bulgarian Split Squat
Ga met je rug naar een bank staan en plaats één voet achter je op de bank. Plaats al je gewicht op je voorste voet. Zak gecontroleerd naar de grond toe en let op dat je knie hierbij niet naar binnen valt. Duw jezelf daarna omhoog door de vloer onder je voorste voet weg te drukken.
Butt Kicks
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam. Loop op de plaats en breng om de beurt je hielen omhoog naar je billen. Houd je bovenlichaam stil en laat je armen meebewegen in een rustig looppasje.
Curtsy Lunge
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Stap met je rechterbeen schuin naar achteren langs je linkerbeen, alsof je een revérence maakt. Zak naar beneden tot je voorste knie in een hoek van 90 graden staat. Druk je terug naar de startpositie.
Dumbbell Lunge
Houd een dumbbell in elke hand en stap met één been naar voren. Zak omlaag totdat beide knieën gebogen zijn en duw jezelf daarna terug naar de startpositie.
Dumbbell Squat
Houd de dumbbells langs je lichaam of op schouderhoogte. Zak omlaag door je heupen naar achter te duwen alsof je gaat zitten. Duw jezelf omhoog door de vloer van je af te drukken.
Front Squat
Plaats de barbell op de voorkant van je schouders en houd je ellebogen hoog. Zak recht omlaag alsof je tussen je voeten zakt. Duw jezelf daarna krachtig omhoog.
Goblet Squat
Houd een dumbbell of kettlebell voor je borst. Zak omlaag door je heupen naar achter te duwen terwijl je borst rechtop blijft. Duw jezelf omhoog door de vloer weg te drukken.
This is how a physiotherapist turns these into a program
A physiotherapist turns exercises like these into a personal program in seconds and shares it via a link. Below you can see what such a program looks like.
When should you see a physiotherapist?
Knee pain during movement or at rest? Or questions about training or load? A physiotherapist can help. Together you look at the cause and put together a plan that fits your situation.
Frequently asked questions
Do knee exercises help with osteoarthritis of the knee?
For knee osteoarthritis exercises are broadly used by doctors and physiotherapists to reduce complaints and support the function of the joint. Strengthening the quadriceps and hip muscles, and keeping the joint mobile, is often part of the advice. The right progression differs per person, so always seek personal advice from a physiotherapist.
How often should I do knee exercises?
Frequency and progression differ per person and per complaint. That is why we deliberately do not mention numbers or schedules here. A physiotherapist tailors that to your loading capacity, situation and goal.
Can I just do these exercises myself?
The exercises on this page are general examples. If you have pain, a recent injury or doubt about the execution, do not start on your own but consult a physiotherapist first.
How do I take these exercises to my physiotherapist?
Use the “Take these exercises to your physio” button. Your physiotherapist can use Kinmo to put together a personal schedule from exercises like these in seconds and share it with you via a link.