The shoulder is one of the most mobile joints in the body and therefore prone to overuse and complaints. With the right exercises you work on a healthy balance between stability, strength and mobility. Below is a selection physiotherapists can use.
This page provides general information and is not a substitute for physiotherapy advice. If you have any complaints, consult a physiotherapist.
Ga rechtop zitten met een dumbbell in elke hand voor je borst, handpalmen naar je toe. Duw de dumbbells omhoog en draai ze tijdens het uitstoten zodat je handpalmen bovenin naar voren wijzen. Laat de dumbbells via dezelfde route gecontroleerd terugzakken.
Sta met beide voeten op een band en houd de uiteinden vast met je armen langs je lichaam en je duimen omhoog. Hef je armen schuin naar voren omhoog, ongeveer 45 graden van je lichaam af, tot schouderhoogte. Houd je duimen tijdens de hele beweging naar boven gericht. Laat gecontroleerd zakken.
Sta met beide voeten op een band en houd de uiteinden vast met je armen langs je lichaam. Hef je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, alsof je ruimte maakt tussen arm en lichaam. Houd je schouders laag en trek ze niet op naar je oren. Laat gecontroleerd zakken.
Sta zijwaarts naast het kabelapparaat en pak de handgreep vast. Til de kabel zijwaarts omhoog tot schouderhoogte alsof je ruimte maakt tussen arm en lichaam. Laat gecontroleerd zakken.
Sta of zit rechtop. Strek je rechterarm voor je uit en breng hem horizontaal voor je borst langs naar links. Pak met je linkerhand je rechterelleboog vast en trek je arm rustig dichter naar je borst. Voel de rek in de achterkant van je schouder. Houd je rechterschouder laag, hij hoeft niet omhoog te komen.
Sta rechtop met de dumbbells voor je bovenbenen. Til één of beide dumbbells recht voor je omhoog tot schouderhoogte. Laat ze gecontroleerd weer zakken.
Sta rechtop met de dumbbells langs je lichaam. Til de dumbbells zijwaarts omhoog tot schouderhoogte alsof je ruimte maakt tussen arm en lichaam. Laat ze gecontroleerd zakken.
Zit of sta rechtop met de dumbbells op schouderhoogte. Duw de dumbbells recht omhoog tot je armen gestrekt zijn. Laat ze gecontroleerd terugzakken.
Ga op je niet-aangedane zij liggen met je aangedane arm boven en je elleboog in 90 graden tegen je zij. Draai je onderarm met behulp van je andere hand omhoog richting het plafond. Laat je andere hand los en laat je onderarm daarna heel langzaam terugzakken naar je buik. Til weer omhoog met hulp en herhaal.
A physiotherapist turns exercises like these into a personal program in seconds and shares it via a link. Below you can see what such a program looks like.
Shoulder pain during movement or at rest? Or questions about training or load? A physiotherapist can help. Together you look at the cause and put together a plan that fits your situation.
For a frozen shoulder (adhesive capsulitis) exercises are often used to gradually restore shoulder mobility. Which exercises fit at which moment depends on the phase (painful, stiff, thawing). A physiotherapist assesses where you are and chooses suitable exercises. Never push through the pain.
Frequency and progression differ per person and per complaint. That is why we deliberately do not mention numbers or schedules here. A physiotherapist tailors that to your loading capacity, situation and goal.
The exercises on this page are general examples. If you have pain, a recent injury or doubt about the execution, do not start on your own but consult a physiotherapist first.
Use the “Take these exercises to your physio” button. Your physiotherapist can use Kinmo to put together a personal schedule from exercises like these in seconds and share it with you via a link.
