Bruggetje met foto en uitleg.
Ook bekend als: Glute Bridge, Hip Bridge.
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen vervanging voor fysiotherapeutisch advies. Heb je klachten, raadpleeg dan een fysiotherapeut.
Oefenblad · Heup
Zo doe je de oefening
Billen · Hamstrings
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je voeten op heupbreedte en dicht bij je billen. Duw je hielen in de grond en breng je heupen omhoog alsof je je riemgesp naar het plafond tilt. Knijp bovenin je billen samen en laat je heupen daarna gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
Meer heupoefeningen
-
Heupbuigers Stretch
Heupflexoren -
Clamshell
Billen · Abductoren -
Heupabductie in Zijligging
Billen · Abductoren -
Heupabductie Staand
Billen · Abductoren -
Heupextensie in Buiklig
Billen · Hamstrings -
Zijwaartse Stap met Band
Billen · Abductoren -
Bruggetje met Adductorenknijp
Billen · Adductoren · Hamstrings -
Copenhagen Halve Plank
Adductoren · Buikspieren
Ben je fysiotherapeut? Zet deze oefening in een schema.
Met Kinmo zet je deze oefening in seconden in een persoonlijk schema, met je eigen uitleg erbij en in de huisstijl van je praktijk. Je patiënt opent het via een link, zonder app.