Bruggetje met Adductorenknijp met foto en uitleg.
Ook bekend als: Adductor Squeeze Bridge, Ball Squeeze Bridge.
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen vervanging voor fysiotherapeutisch advies. Heb je klachten, raadpleeg dan een fysiotherapeut.
Oefenblad · Heup
Zo doe je de oefening
Billen · Adductoren · Hamstrings
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond en klem een bal of opgerolde handdoek tussen je knieën. Knijp de bal samen en til tegelijk je heupen op richting het plafond. Houd de druk op de bal vast bovenin. Laat gecontroleerd terugzakken.
Meer heupoefeningen
-
Heupbuigers Stretch
Heupflexoren -
Clamshell
Billen · Abductoren -
Heupabductie in Zijligging
Billen · Abductoren -
Heupabductie Staand
Billen · Abductoren -
Bruggetje
Billen · Hamstrings -
Heupextensie in Buiklig
Billen · Hamstrings -
Zijwaartse Stap met Band
Billen · Abductoren -
Copenhagen Halve Plank
Adductoren · Buikspieren
Ben je fysiotherapeut? Zet deze oefening in een schema.
Met Kinmo zet je deze oefening in seconden in een persoonlijk schema, met je eigen uitleg erbij en in de huisstijl van je praktijk. Je patiënt opent het via een link, zonder app.